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常吃這些食物提高睡眠質量,遠離失眠困擾

時間:2020-4-14 14:47:00 來源:食品科技網

失眠逐漸成為困擾越來越多的人的難題,可是睡眠 對于咱們的健康來說又是辣么重要,這可怎么辦呢?在這里,小編為大家盤點了提高睡眠質量的食物,快來看看吧。

牛奶

牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸,有助眠的作用。牛奶中豐富的乳糖、氨基酸以及礦物質和維生素,能緩解腦細胞的緊張狀態。但徐建所長提醒說,老年人最好不要在睡前喝牛奶,以免起夜反而影響睡眠。

牛奶

葡萄

葡萄緩解疲勞的功效非常強大,因為含有多種維生素以及礦物質,營養價值非常高。晚上進食之后能夠開胃消食,幫助腸道消化,改善腸胃功能,還有安神,靜氣,促進睡眠的作用,適合失眠患者食用。葡萄中的褪黑素也是促進睡眠的重要物質,因此適合在晚上進食。

蓮子

治療失眠有哪幾種有效食物呢?也表現在蓮子。蓮子有養心、安神、補脾等功效,對心悸、失眠、腹瀉等病癥都有一定的療效。心煩多夢的人可用蓮子芯30個,加鹽少許,用水煎服。

全麥面包

全麥面包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經系統健康,消除煩躁,促進睡眠的作用。

面包

蓮子

蓮子有養心鎮靜安神之效,是治療神經衰弱的食物中比較廉價也比較常見的一種。中醫認為蓮子性平味甘、澀,入心、肺、腎經。具有補脾、益肺、養心、益腎和固腸等作用。適用于心悸、失眠、體虛、遺精、白帶過多、慢性腹癥等癥蓮子有益心補腎、健脾止瀉、固精安神的作用。

紅棗

紅棗營養豐富,有養胃健脾、補中益氣的作用。失眠患者可用紅棗30克到60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服之。

蜂蜜

蜂蜜中含有大量的營養物質,蜂蜜水不僅可以健脾養胃,同時能夠幫助提高睡眠質量。建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜,可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。

蜂蜜

核桃

在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

桂圓

中醫認為桂圓補血安神、滋補健腦,并且可以調整大腦皮層功能,改善甚至消除失眠、健忘癥狀與增強記憶力。尤其適合表現為健忘失眠、心慌心跳、頭暈乏力、用腦過度的神經衰弱癥患者食用。尤其適宜思慮過度、心神失養引起的神經衰弱、健忘失眠、心慌心跳、頭暈乏力等人食用。


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